.jpg)
Η κρεατίνη και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αποτελούν δύο από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής στον κόσμο για αθλητές και για άτομα που γυμνάζονται συστηματικά. Συχνά λαμβάνονται συνδυαστικά με κάποια διατροφή και στόχο έχουν την μυϊκή ανάπτυξη παράλληλα. τη δύναμη και την απόδοση των αθλητών.
Ας δούμε όμως ξεχωριστά τα οφέλη και τους μηχανισμούς δράσης τους:
Κρεατίνη
Η κρεατίνη αυξάνει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης στους μύες, η οποία χρησιμεύει ως άμεση πηγή ενέργειας για ασκήσεις με αρκετή ένταση. Αυτό επιτρέπει την εκτέλεση περισσότερων επαναλήψεων και την αύξηση της αντοχής.
Η κρεατίνη αυξάνει την κυτταρική ενυδάτωση, οδηγώντας σε διόγκωση των μυών, δημιουργώντας τις κατάλληλες συνθήκες για την σύνθεση πρωτεΐνης στο σώμα.
Μειώνει την κούραση και συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών μετά από την προπόνηση, μειώνοντας την αίσθηση της κόπωσης και του πόνου.
Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος
Παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και τα δομικά στοιχεία που έχουν ανάγκη οι μύς. Η κατανάλωσή της μετά από προπόνηση τροφοδοτεί την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωνεύεται γρήγορα και προκαλεί αίσθημα κορεσμού, βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους και την καύση λίπους.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα γιατί περιέχει ανοσοσφαιρίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού έναντι λοιμώξεων.
Συνδυασμός Κρεατίνης και Πρωτεΐνης Ορού Γάλακτος
Η λήψη κρεατίνης και πρωτεΐνης ορού γάλακτος ταυτόχρονα μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη και των δύο συμπληρωμάτων. Η κρεατίνη τροφοδοτεί με ενέργεια τον αθλητή για τις ασκήσεις, ενώ η πρωτεΐνη παρέχει τα δομικά υλικά για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
Συνιστώμενη Δοσολογία και Χρήση:
Κρεατίνη: Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για την κρεατίνη είναι 5 γραμμάρια, ιδανικά χωρισμένα σε 4 δόσεις.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για άτομα που γυμνάζονται κυμαίνεται από 1,6 έως 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να καταναλωθεί μετά την προπόνηση για να μεγιστοποιηθεί η αποκατάσταση των μυών.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Διατροφή: Είναι σημαντικό να σημειωθεί πως η κρεατίνη και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα πρέπει να λειτουργούν ως συμπληρώματα διατροφής και όχι ως υποκατάστατα μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Συμβουλή γιατρού: Πριν ξεκινήσετε τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε κάποιο υποκείμενο ιατρικό νόσημα.
Παρενέργειες: Η κρεατίνη και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρούνται γενικά ασφαλή συμπληρώματα για υγιείς ενήλικες στις δόσεις που προβλέπεται. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσουν ήπιες γαστρεντερικές διαταραχές σε ορισμένα άτομα που καταναλώνουν αλόγιστα πρωτεϊνούχα σκευάσματα.
Άτομα με νεφρικά προβλήματα: Άτομα με νεφρική ανεπάρκεια θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη κρεατίνης, καθώς μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά.
Εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης και κρεατίνης:
Για άτομα που δεν επιθυμούν να λαμβάνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης, υπάρχουν πολλές φυσικές πηγές πρωτεΐνης, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Επίσης η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά σε μικρές ποσότητες σε ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας και το ψάρι.
Πριν την λήψη τον κατάλληλων πρωτεϊνούχων σκεπασμάτων οι αθλητές θα πρέπει πρώτα να εμπιστευτούν την γνώμη του γιατρού και του διατροφολόγου τους. Η σωστή και κατάλληλη διατροφή μπορεί να έχει τα ιδιά αποτελέσματα. Μπορείτε και μόνη σας να κατασκευάσετε ένα διαιτολόγιο με πρωτεϊνούχα σκευάσματα που θα το χρησιμοποιείται σε όλες τις αθλητικές σας δραστηριότητες. Οι διατροφολόγοι ειδικεύονται σε τέτοιες καταστάσεις και μπορούν ανάλογα με το σωματότυπο σας να σας βγάλουν την κατάλληλη διατροφή.
